ナイアシンの働き｜矢板市の整骨院

2023/01/21ダイエットブログボディメイク栄養指導

ナイアシンの働き👩👌

皆さんこんにちは！！むとう整骨院です！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます😊

ご挨拶が遅くなりましたが、明けましておめでとうございます🎍

今年もむとう整骨院をよろしくお願いいたします♪

早速ですが、２０２３年最初のブログ内容は、『ナイアシン』についてです！！

以前にもナイアシンについては話ましたが、とても重要なビタミンですのでもう一度説明します👍

ナイアシンとは、どんなものかご存じですか？？

ナイアシンはビタミンＢ群の仲間です！つまり、水溶性ビタミンの一つです！！

ナイアシンにはこんな働きがあります↓↓↓

①エネルギーを作る

②血行を良くする

③皮膚・脳神経の健康に関わる

④睡眠の質改善に効果がある

⑤アルコール代謝で使われる

詳しくみていくと…？🤔

①エネルギーを作る

→糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変える働きをしています。３大栄養素の代謝に関わっている＝超重要なビタミン！と覚えましょう👍

下記を見て頂けるとより分かりやすいです↓↓↓

脂質から脂肪酸に変換する時、タンパク質をアミノ酸に変換する時、TCA回路（エネルギーを作る回路）等ほとんどの場所で使われていることが分かるかと思います！エネルギーが作れないと、食べた物は脂肪として蓄積されるので、ナイアシン不足は太る原因になります😰

②血行を良くする

→ナイアシンには血管拡張作用があり、血行を促進する事で血液の流れを良くする効果があります。

③皮膚・脳神経の健康に関わる

→②より、ナイアシンは血行促進作用があるため、血流が良くなることで皮膚の細胞まで栄養が行き渡ります。それにより、肌の新陳代謝が促されます。

④睡眠の質改善に効果がある

→睡眠には『メラトニン』というホルモンが関わっています。メラトニンが分泌されることでスムーズな眠りにつくことができます。メラトニンが生成される際にナイアシンが必要になります！つまり、ナイアシンが充足すると、メラトニンがしっかりと生成され良質な睡眠へと導いてくれます👍

⑤アルコール代謝で使われる

→アルコールは肝臓で代謝されますがその代謝でナイアシンが必須です！アルコールは肝臓でアセトアルデヒドという毒性の強い物質にナイアシンによって変換されます。さらにアセトアルデヒドを無毒化をする時にもナイアシンが必須です！アルコールは代謝でナイアシンはかなり需要です👍

このように、ナイアシンには様々な効果があります！すごいですね～😊

また、お酒を飲むと太る！とされていますが、その仕組みは簡単なんです。

例えば、揚げ物が大好きで、お酒は毎日飲んでいる方がいたとしましょう。脂質をエネルギーに変えるには、ナイアシンが必要でしたよね。毎日飲酒しているということは、ナイアシンの需要が高まります。そして、アルコールの代謝は優先的に行われるため、ナイアシンがアルコール代謝で大量に消費されることで、脂質代謝でナイアシンが足りない！！！という事態が発生します😖💦

エネルギーに変換されなかった残りは、中性脂肪として身体に蓄積されます。

ちょっと話は変わりますが、内蔵脂肪は何からできているかご存じでしょうか？実は…中性脂肪からできているんです！つまり、お酒を沢山飲む人ほど、ナイアシン不足となり中性脂肪が増え内臓脂肪がつきやすいのです！そして、内臓脂肪が肝臓の周りに蓄積することで脂肪肝に繋がります…💧