【運動なし！１ヶ月でー〇.〇Kg達成！】栄養指導コース３０代女性　Part１

2023/07/28ダイエットブログボディメイク栄養指導

【運動なし！１ヶ月でー〇.〇Kg達成！】栄養指導コース３０代女性　Part１

皆さんこんにちは！！

むとう整骨院です！いつもブログをご覧いただきありがとうございます😊

7月に入ると、いよいよ”夏”を感じますね！さらに、夏と言えば…海🌊ですよね！

せっかく海に行くならきれいな身体で楽しみたいものです✨でももう夏だし…と思った方、まだ間に合いますよ！

今回は、タイトルの通り”運動は一切なしで１ヶ月で体脂肪○○kg減少”に成功した、栄養指導コースの患者様の食習慣をご紹介をしていきたいと思います👩🏻‍🌾📝

最初に、栄養指導開始前の食生活を見ていきましょう👍

特徴としてはこんな感じです↓

◇朝食はパンが多い

◇揚げ物等、油の使用頻度が高い

◇甘い物が好き

◇惣菜やファストフードをよく食べる

この食生活を見ると……

✔全体の的に糖質の摂取量がとても多い

✔ 揚げ物や総菜、ファストフード等脂質も多い

という印象をカウンセリング時に受けました。

この食生活から運動をせずに一体どうやって1ヶ月で脂肪を落としたのか？気になりますよね😏😏

食事指導内容は、とってもシンプルです👍

◇糖質量＆糖質の質を意識する（１日１５０ｇ）

◇タンパク質をしっかり摂る（体重×１～１.５ｇ／日）

→３食で少しずつ補う※タンパク質は食べ溜めができない！朝食に沢山食べたからと言ってその後の食事でサボるとそれだけでタンパク質が不足します。。😰

◇惣菜・ファストフード等の加工食品の摂取頻度を減らす

→糖質やファストフード等の加工食品の摂取過剰による身体への影響を説明し、頻度や摂取量を調整してもらいました👌🏻

食事指導後の食事内容はこんな感じです！↓

【朝食】

→糖質量がしっかり調整できています🙆

【昼食】

→肉や卵からしっかりとタンパク質が補えていますね！卵やそぼろ肉は消化が良いので胃腸に優しく身体への負担を軽減してくれます✨

【間食】

→プロテインバーやプロテイン、ナッツ等、砂糖を避けて栄養価の高い物が選択できている点も素晴らしいですね👌🏻

【夕食】

→魚の良質な脂や野菜から食物繊維が豊富に摂取できています！まさに理想の食事です👏✨

そして気になる身体の変化ですが、毎月測定する体組成計結果を見てみましょう👊

【食事指導前の体組成結果】

体重１０５．９Kg／筋肉２８Kg／体脂肪５５．２Kg

肥満体系でした…😖💦

【食事指導開始１ヶ月後の体組成結果】

体重１０３．８Kg／筋肉２８．１Kg／体脂肪５４Kg

少しずつですが、適正体重に近づてきていることが分かります！

注目ポイントは、”筋肉量をキープしたまま体脂肪の減量に成功”していることです！

ダイエット＝食べなければ痩せるというイメージが強いですが、食べないダイエットは確かに体重は減少することもありますが、筋肉が減っただけの場合もあります😨さらに、食事制限によりエネルギーが不足し代謝が落ちて瘦せにくくなる、なんてこともあります！つまり食べないダイエットは逆効果なんです！！

今回の栄養指導コースの方のように、糖質量や糖質の質を変えるだけでも１ヶ月で身体は変わります！糖質や糖質の質を変化させるだけで１ヶ月で体脂肪－１．２Kgに成功した例を見ると、糖質の脅威を十分お分かりいただけたかと思います！痩せるとなると、すぐに結果を出したくなりますが、実は身体を変えるには３～４ヶ月は最低でも必要なんです！😲食べないダイエットではなく、身体に良い物を食べながら、健康な身体を手にいれませんか？

当院の栄養指導が気になる方はぜひ一度ご来院ください😊

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