健康体を目指すならBMIよりも体脂肪率を見よ！！
皆さんこんばんは！いつもブログを拝見いただきありがとうございます😊
むとう整骨院です！！
前回のブログでは肥満とBMIについてお話させていただきました！
ちょっとだけ復習をすると…一般的に肥満はBMIを元に判断されていますが、あくまでも身長に対しての標準的な 体格(体重)であるかどうかを見るものであり、健康的な体格かどうかを知るための数値にはなりません💦
そこで今日は、自分が健康かを確かめるためには、”何を見たり、把握したりしたらいいか”をお話していきます！
それはずばり…………体脂肪率です(^O^)／
体脂肪率はと言えば、最近の体重計では目にすることが多く聞き慣れた言葉なのではないかなと思います！ 言葉は知ってるけど、実際にはどんなものなの？？と疑問を持たれる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
答えは簡単です！
体脂肪率とは『体重に対しての脂肪の割合』を意味します！
また、体脂肪率は健康面とかなり関連がありボディーメイクやスポーツにおけるパフォーマンス向上という点でも重要な数値になるんです！！
そこで気になるのが、どのくらいの数値が良好なのか…？基準値は気になるところですよね！
厚生労働省によると、基準値は以下の通りになっています。
男性→15～20％(標準）25％～(肥満）
女性→20～25％(標準）30％～(肥満）
健康体を目指す方は標準を目標に普段の生活習慣を改善してみましょう♪
ここまで体脂肪率についてお話してきましたが、そもそもなぜ体脂肪は増えてしまうのか、、、？皆さんは 考えたことはありますか？食べすぎ、運動習慣がない、体質等の原因を思い浮かべるのではないでしょうか。
原因は主に…
①過剰な糖質・脂質の摂取
②アルコール摂取が多い
③ビタミン不足
④運動習慣がない
これらに当てはまるものが多い方は脂肪が蓄積されやすいかもしれません😢💦
というもの、人間は食べたもの（糖質・脂質・タンパク質）をビタミン（ビタミンB群、ビタミンC）やミネラル（鉄、マグネシウム）の力を借りてエネルギー（ATP）に変えることで、生命活動を維持しています！🌳 つまり…ビタミンやミネラルが不足することによって過剰に摂取した糖質（ご飯、パン、麺、甘い物）・脂質（揚げ物、トランス脂肪酸）等がエネルギーにならずに脂肪として身体に蓄積されるため、体脂肪が増加してしまうんです！
体脂肪を増やさない！蓄積させない！減らすために！おすすめな対策をご紹介します(＾◇＾)☆彡
①糖質(砂糖・炭水化物等）の摂りすぎに注意する
②油の摂りすぎに注意する
③サプリを活用してみる（特にビタミンＢ群）
④適度なアルコール摂取を意識する
⑤MCTオイルを摂取する！
⑥適度に運動する
まずは①！砂糖や炭水化物の量を今よりも少し減らしてみましょう！間食は甘い物からタンパク源となるゆで卵やサラダチキン、チーズにしてみたり、主食の量を１００～１５０ℊにするだけでも糖質量は違ってきます！
②油と言っても、特に揚げ物やトランス脂肪酸（焼き菓子、インスタント食品等に含まれる）に注意しましょう。
③サプリは不足しがちな栄養素を補うためのものです。今回おすすめしたいサプリはビタミンＢです！ 食べたものをエネルギーに変えてくれるため、脂肪として蓄積されにくくなります！
④脂質がエネルギーになるにはナイアシン（ビタミン）が必要ですが、ナイアシンがアルコール代謝で大量に使われると、脂質がエネルギーにならずに、中性脂肪として蓄積します。だから、極力アルコールは控えましょう♪
⑤MCTオイルはすぐにエネルギーになる、消化に負担がかからない、体脂肪になりにくい特徴があります！ 効果的に活用して脂肪を燃焼させましょう🔥
⑥運動習慣がない方は１日５分～でもウォーキングや筋トレ等を始めてみませんか？😊
いきなり全部に取り掛かるのではなく、できそうなことから始めてコツコツ継続していきましょう！
むとう整骨院では検診結果や血液検査データを元にした栄養指導を行っています！
中々体脂肪が減らない、食事内容を相談したい等のお悩みに合わせて一緒にお食事面のサポートをさせていただきます！現在、栄養指導無料キャンペーンを行っています！この機会にぜひ一緒に健康な身体を目指していきませんか？？(^O^)／
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株式会社challenge 代表
武藤とは？
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柔道整復師
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理学療法士
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