2022/09/12お知らせダイエットブログボディメイク栄養指導

エネルギーの仕組みを知って効率的に痩せよう😊

皆さんこんにちは！いつもブログを拝見いただきありがとうございます♪

むとう整骨院です！！

前回のブログでは体脂肪率と体脂肪を蓄積させないためのコツをお伝えしましたが、いかがでしたでしょうか？　体脂肪や体脂肪率のことは分かった。体脂肪を蓄積させないようにするコツも分かった！じゃあ痩せるにはどうしたらいいんだろう？とお悩みの方もいるのではないでしょうか…💦

そこで今日は、痩せるにためにはどうしたら良いのかを、エネルギーの仕組みを交えながらお話していきます(^O^)

まず初めに、エネルギーについて説明します！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そもそもエネルギーとはどういうものなのか皆さんはご存じですか？

ずばり…………人間のエネルギーとはATPのことです！

つまり、エネルギーのことをATPと言います！わかりやすく言うと、人間の生命活動は全てATP（エネルギー）が　関わっているんです❕😲

では、ATPはどうやって身体の中で作られるのか？

私たちの身体には細胞がありますが、その中にミトコンドリアが存在します。ミトコンドリアは聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？このミトコンドリアの中で私たち人間のエネルギーは作られているのです！！

ミトコンドリア＝エネルギー産生工場

とお伝えするとわかりやすいですね😊

ミトコンドリアと言っても、ミトコンドリア内にあるエネルギーを作り出す回路（TCA回路）にエネルギーの材料が入ることでエネルギーが作られるんです！

そこで材料になるものが、糖質・脂質・タンパク質です。しかし！！これだけではエネルギーは作ることができません。後は何が必要なのか……？

ずばり…………ビタミンとミネラルです！！

エネルギー＝食べ物（糖質・脂質・タンパク質）＋ビタミン＋ミネラル　です！

エネルギーは材料（食べたもの）によって作られる量が異なります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　例えば、エネルギーをガソリンとしましょう！

材料が、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　糖質　→→→→→→→エネルギー３６個＝３６キロ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脂質　→→→→→→→エネルギー１２９個＝１２９キロ

つまり、糖質よりも脂質を材料とした方が効率よくエネルギー産生が行えます（＾◇＾）

ここまでエネルギーができる仕組みをお話してきましたが、エネルギーが不足すると、

✔身体がだるい、疲れる、病気になりやすい、太りやすい、痩せにくい

✔めまい、肌荒れ、貧血、無気力、集中力低下、鬱状態、動悸

✔泣き止まない、癇癪、成長遅れ、偏食、勉強できない、運動嫌い、怪我しやすい、治癒力低下

等の症状が起こります。当てはまるものがあれば、それはエネルギー不足が原因の可能性が高いです💦

→→→→→→→人間の不調＝エネルギー不足

よく、疲れたから甘いものが食べたい…、夕方になると何か口にしたい！現象にかられたことはありませんか？　実はそれもエネルギー不足が原因で起こっているんです。

というのも、材料不足でエネルギーをうまく作り出せていないため、手っ取り早くエネルギーを補給しようとして、すぐにエネルギーとなる甘い物等の糖質（血糖急上昇させ、気分を良くする）を本能的に欲してしまうんです。

ということは、しっかりとエネルギーを作り出すことができれば、『甘い物への欲求が減る』『痩せやすい身体になる』、『身体の不調が改善する』等の効果が出てくるんです(^O^)／

こんな感じ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

効率よくエネルギーを作るための方法はコチラ♪

①糖質を摂りすぎない

②良質な油を摂る

③ビタミンＢを摂る

④鉄を摂る

⑤マグネシウムを摂る

詳しく説明すると、

①糖質の１日の目安量は茶碗３杯分に。できれば白米よりも玄米にしてみると🙆

②バター、ラード、MCTオイル、えごま油、生クリーム、魚油等の良質な油を取り入れましょう！まずは、油をバターやラードにすることから始めてみると改善しやすいかもしれませんね♪

③ビタミンＢ必要量は１日１００mg。豚肉５キロ分に相当します！豚肉、玄米、チーズ、緑黄色野菜に含まれていますが、食べ物からだけでは摂り切れません！サプリを活用してエネルギーをどんどん作りましょう！

④鉄も１日１００mg必要です。ほうれん草バケツ５杯分に相当します….鉄もサプリを飲んだり、鉄玉を用いたり、レバー粉を使うなどしてみましょう！

⑤マグネシウムは小魚、ゴマ、にがり、あおさに多いです。エプソムソルト（入浴剤）なら簡単に取り入れられますね！

効率よくエネルギーを作り、痩せやすい身体を目指して頑張っていきましょう！！！

むとう整骨院では検診結果や血液検査データを元にした栄養指導を行っています！

また、エネルギーを作る方法でご紹介したサプリですが、当院でもサプリの販売を行っています！おすすめは　　ビタミンＢ、ビタミンＣ、ナイアシンがセットになったＡＴＰセット（代謝アップセット）です！ぜひサプリを　　飲んで効果を実感してみてください！サプリ服用の不安やどのサプリが良いかのお悩みにもお答えします✨