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日本人の9割は貧血持ち!?

皆さんこんにちは!むとう整骨院です!!

いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

最近は昼間と夜の寒暖差が激しいですね💦しっかりと食べて、休んで身体を壊さないようお気をつけください!

 

前回はビタミンBの仲間、ナイアシンについてのブログでしたね!ビタミンって色んな種類があって、一つ一つがそれぞれの役割を担っているからこそ、知れば知るほど人間の身体は奥が深いなと感じます!😊

ビタミンの話が続いたので、今日はミネラルの『鉄』のついてお話していこうと思います!!

 

早速ですが、鉄とは『肉・魚・野菜等に含まれる栄養素』です。代表的な食べ物だと、レバーやほうれん草等が 鉄が豊富で有名ですよね!

実は鉄には2種類あることを皆さんはご存じですか?ヘム鉄非ヘム鉄と呼ばれる2種類です。

ヘム鉄は肉・魚などの動物性の食べ物に含まれていて、身体での吸収率は15~20%です。一方の非ヘム鉄は 野菜・穀類などの植物性のものに含まれていて、吸収率は2~5%になります。つまりヘム鉄の方が効率よく体内に吸収されることが分かりますね!同じ鉄でも吸収率が10%以上も変わるため、鉄を摂取するならヘム鉄を摂るとグットです(^O^)/

鉄がどういうものか何となく分かったところで………鉄の主な働きを説明していきます!

 

✔ 酸素・栄養素を全身に運ぶ

✔ 脳内ホルモン(セロトニン等)やエネルギーを作るのに必須

 

このように、鉄もエネルギー産生に関わっていたり、幸せホルモンのセロトニンを作ったりしているんです!  心に効く栄養素の筆頭とも言われています!

 

鉄が不足すると、酸素・栄養素の運搬ができず、エネルギーやホルモンも上手く作れないため、

 

✔ めまい、肩こり、頭痛

✔ 代謝が落ちる

✔ アザ・しみができやすい

✔ 爪や髪のトラブル

✔ 注意力低下、イライラ、食欲不振、抑うつ感

 

等の症状が起こります。皆さんはこんな症状はありませんか?鉄不足=貧血のイメージが強いと思われますが、 意外にも普段のちょっとした身体の不調(体調が優れないけど、病院に行くほどではない)は鉄不足が原因の  可能性もあります。

というのも、ブログのテーマにあるように、日本人の9割は貧血であると言われています。言い方を変えると、 日本人の9割の方が鉄不足の状態であるということになりますよね💦私自身も昔、かなりの鉄不足で貧血で倒れたこともありました。その時の食生活を振り返ると、肉や魚はあまり食べていませんでした…。

 

貧血について少しお話すると、

貧血とは、簡単に言うと『鉄が足りない状態』のことです!鉄不足=ヘモグロビンが減る。ヘモグロビンが減る=

酸素や栄養が運べなくなる。つまり、病気になりやすくなります!!

 

貧血の症状としては、

✔ つかれやすい、頭痛、肩こり

✔ めまい、立ちくらみを起こす

✔ 爪が割れる・変形する

✔ 冷え性

✔ うつ病・精神障害・発達障害につながる

等があり、鉄不足の症状と似ていますよね。

 

鉄不足も貧血もまとめて撃退できたら最高ですよね!

そこでいくつか、効率よく鉄を摂取するコツをご紹介していきます!

 

①鉄玉や鉄器を使用する

②サプリを活用する

③レバー粉を活用する

 

 

どれも、料理にいれたり、飲んだりするだけなのでかなり手軽に鉄を摂取できます!しっかりと量をとるとなると、サプリが1番おすすめです(^◇^)当院ではキレート鉄を取り扱っています。吸収率が非常に高く効率重視の方にピッタリです!♪

今回ご紹介したもの以外にも鉄を効率よく摂取するコツは色々あります!もっと知りたい方、ぜひ一度当院に  足を運んでみてください😊

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