こんにちは！いつもブログを見ていただきありがとうございます（＾＾）／

むとう整骨院です！

またまた台風が近づいてきていますね💦１日の寒暖差も激しいので皆さん体調にお気を付けてお過ごし下さい！

 

今日は、前回ご紹介した低糖質な間食のパート２！！！ということで、引き続き低糖質生活の強い味方をご紹介　していきます！！

 

今日ご紹介するものは、『食べてもOKなヨーグルト』です！！

 

食べてもOK！とは言っていますが、中には砂糖が多い物もあるので全部がOK！というわけではありません！！また、ヨーグルト単体ではなくフルーツグラノーラやシリアルと一緒に食べる方もいらっしゃるかと思います。そうすると、糖質の摂りすぎに繋がり、結果的に低糖質では無くなってしまうため糖質の量には注意していきたいですね😊

 

長くなりましたが、いくつかご紹介していきます！！

 

オススメその１　オイコスヨーグルト

◇ ホエイタンパク質入り

◇ 必須アミノ酸が豊富

◇ 低GI食品

◇ 手軽に入手できる

◇ たんぱく質１０.１ｇ、糖質１２.３ｇ

 

オイコスはご存じの方・食べたことがある方が多いと思います！かなり優秀なヨーグルトで、糖質は１０ｇ以上ありますが、低ＧＩ食品のため、問題ありません！タンパク質が１０ｇ摂れるところも魅力的です♪

低ＧＩとは……

食後の血糖値が穏やかに上がり、ゆっくりと下がること。さつま芋、そば、玄米等も低ＧＩ食品です。

 

オススメその２　トップバリュギリシャヨーグルト

◇ クリーミーで美味しい

◇ 後味がさっぱり

◇ ギリシャヨーグルトの中では低コスト（￥１１８／個）

◇ たんぱく質１１.９ｇ、糖質４.８ｇ

 

プレーンだと、人によっては食べづらさを感じる方もいるかもしれません。はちみつをかけたり、天然甘味料を活用するといいかもしれませんね！ちなみに、はちみつも低ＧＩ食品なのでご安心ください♪

 

オススメその３　明治　THE GREEK YOGURT（低糖）

◇ オリーブオイルや塩をかけても美味しい◎

◇ 天然甘味料が使われている（エリスリトール）

◇ たんぱく質 ９.２ｇ、糖質３ｇ

 

ヨーグルトは甘味や酸味のイメージが強いですが、これなら塩やオリーブオイルでも美味しく食べられるので新感覚ですよね！！糖質もかなり低いため、オススメです！！！

 

オススメその４　ギリシャヨーグルト パルテノ

◇ 種類が豊富

◇ 色んなアレンジレシピがある。サラダ・グラタン等（公式サイトをご参考ください）

◇ たんぱく質 10.2g、炭水化物 4.9g

 

ヨーグルト単体は苦手…という方はアレンジレシピを参考にヨーグルトを取り入れてみると抵抗なく食べられそうですね😊料理が以外にも、低糖質スイーツのレシピもありました！気になった方は公式サイトご覧下さい(^O^)／

 

オススメその5　TANPACT ギリシャヨーグルトプレーン

◇ ビタミンＢ６配合

◇ 種類によって、鉄分や食物繊維が含まれている

◇ たんぱく質 １０ｇ、炭水化物 ５.５ｇ

 

タンパク質の代謝を助けてくれるビタミンＢ６が配合されているため、一石二鳥ですね！種類によっては、鉄分や食物繊維が含有しているため、タンパク質を補給しながら他の栄養素も摂取できるところもポイントです！また、どの味も糖質が低めなので食べやすい味を見つけてみてください！！

 

 

以上５つが低糖質生活の強い味方たちでした！！絶対この５つしかダメ！というわけではありません。

これからは、ヨーグルトを選びで迷ったら、低糖質かつ高タンパクを意識して選んでみましょう！

今日は間食というテーマでお話ししましたが、タンパク質の補給をしたい時にも紹介したヨーグルトを食べて健康な身体を目指しましょう！ヨーグルト特有の酸味が苦手💦という方はや甘さが欲しい方はハチミツや天然甘味料をかけると食べやすくなります♪

 

当院では血液検査データや健康診断結果を元に栄養指導を行っています！食事内容や身体の不調等のお悩みに　　合わせて一緒にお食事面のサポートをさせていただきます！！現在、栄養指導無料キャンペーンを行っています！この機会にぜひ一緒に健康な身体を目指していきませんか？？☆彡

 

 

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