皆さんこんばんは！！いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^O^)／

むとう整骨院です🌞

 

前回のブログで、タンパク質とはどんな栄養素で、どんな働きがあるのかを説明しました！今日は、身体にとっっっても大切な栄養素であるタンパク質が不足するとどんな影響を及ぼすのかについてお話していきます！

 

突然ですが、皆さんこんな症状はありませんか？？

 

■ 肉・魚・卵をあまり食べない

■ 野菜中心である、和食中心である

■ 大豆食品を用食べる（豆腐・納豆等）

■ ご飯・パン・麺だけで食事を済ませることがある

■ 成長期である

■ 妊娠中・授乳中である

■ ステロイド剤を使用している・していた

■ スポーツをする、肉体労働である

■ 薬を飲む

■ 筋肉が落ちたと感じる

 

３つ以上当てはまると、タンパク質不足の可能性があります！💦

 

タンパク質が不足すると、身体に色々な問題が発生します！

◇ 皮膚・髪のトラブル

◇ 骨・歯・筋肉が弱く、脆くなる

◇ 内臓が衰え、弱くなる

◇ 血管が脆くなる（高血圧、脳卒中につながる可能性が…）

◇ 貧血になる

◇ 代謝が悪くなる

◇ 浮腫み、冷え性になる

◇ 細菌・ウイルス感染しやすくなる

◇不眠・疲労の原因になる

◇ メンタルに影響が出る

 

こんなにたくさん問題が生じるんです！

タンパク質が不足するだけでこんなにたくさんの症状が起こるということは、それだけタンパク質が私たち人間に必要であり、重要な栄養素であるかが分かりますね！！

 

なぜ、こうような症状が起こるのかをいくつか解説していきます！

・代謝が悪くなる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→タンパク質不足＝筋肉量が減少＝代謝が落ちる＝太る・痩せにくい体質につながる

・冷え性　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→タンパク質不足＝血液の巡りが悪くなる＝冷え性につながる

・メンタル面への影響　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→タンパク質不足＝ホルモンの材料不足＝ホルモンが作れない＝ストレス・集中力低下・思考力低下の原因に(セロトニン：幸せホルモンでリラックス効果がある。ドパミン：やる気に関わる）

 

なぜタンパク質は不足するのか？

原因は大きく５つ！！！！！

①食事量の低下

→ダイエットや加齢による食事量低下に伴い、タンパク質摂取量が不足

②食事内容の問題

→食事はしっかり食べているけど、肉・魚・卵などのタンパク質が摂取量が少ない

③タンパク質の需要が高い

→ストレス・運動・炎症等により体内のタンパク質が消耗しやすい状態になっている

④消化吸収能力の低下

→胃腸機能低下・胃酸抑制剤の使用・ピロリ菌感染等により、摂取しても吸収できない状態

⑤肝機能低下によるタンパク質合成力の低下

→アルコール等の過剰摂取等により、タンパク質が合成できない状態

 

以上の原因が考えられます。

 

 

では、タンパク質を補うにはどうしたら良いか？

 

厚生労働省が推奨している１日の目安量は、『体重（kg）×１.０～１.５（g）』です！

例えば、体重６０Kgの場合は、１.０g計算だと６０ℊ必要ということになります！まずは、この数字を意識してタンパク質を摂取していけると良いですね(＾◇＾)

 

しかし、数字だけではどの食材をどのくらいの量食べたらいいのか想像しずらいかと思います。

下の図はタンパク質５０ℊの目安量になります！ぜひ参考にしてみて下さい！！！✨

 

 

毎食、肉や魚は難しい！！という方は、豆腐やチーズ、ツナ缶、ヨーグルト等をタンパク源として摂取していけると良いですね！

また、食事量が少ない方・忙しくて中々食事からだけの摂取は難しいという場合はプロテインを活用しましょう！プロテインは、筋トレや運動をしている人が飲むイメージが強く、手が出しにくかったり規定量よりも少なめに飲んだりしている方も多く見受けられます。

ですが、プロテインはタンパク質を補給するものであって、運動していないから飲んじゃダメ！という決まりはありません。むしろ、タンパク質不足で身体に悪影響を及ぼす方が問題なので、食事からの摂取が難しい際はプロテインを活用してしっかりと補っていってほしいです😊

 

タンパク質は実は摂っているようで意外と必要量を摂取できていないことが多いです！今日お伝えした必要量の求め方を参考にしながら、タンパク質を摂ってきましょう！！

タンパク質の効率的な摂り方やプロテインの選び方などのご相談があれば、ぜひ一度当院にお越しいただければと思います(^O^)／

 

当院では血液検査データや健康診断結果を元に栄養指導を行っています！食事内容や身体の不調等のお悩みに　　合わせて一緒にお食事面のサポートをさせていただきます！！現在、栄養指導無料キャンペーンを行っています！この機会にぜひ一緒に健康な身体を目指していきませんか？？☆彡

 

 

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