血糖値が高い原因は○○不足かも？！｜矢板市の整骨院

2022/10/12ダイエットブログボディメイク栄養指導

血糖値が高い原因は○○不足かも？！

皆さんこんにちは！いつもブログをご覧いただきありがとうございます(^O^)／

むとう整骨院です！！！！

最近は空気が冷たくなり、一気に秋の天気になりましたね！急に寒くなると、温かいものが食べたくなりますね～♨スタッフ三橋は、おでんのシーズンインしました！！そろそろすき焼きも食べたいところです😊

いきなりですが、皆さんは糖質制限しているのに血糖値がなぜか高い！！砂糖や甘い物も摂ってい無いのになぜだろう…と思い悩んだことはありませんか？💧

せっかく頑張っているのに効果が数値で現れないとモチベーションの維持が難しかったり、ストレスが溜まりつい食べすぎてしまった…なんてこともあるかもしれません。

もしかすると、その原因はある栄養素が不足している可能性があります！！

その栄養素とは………

『亜鉛』と『マグネシウム』です！！！！！！！

亜鉛とマグネシウムと聞いてもあまりピンと来ない方もいらっしゃるかなと思います。

２つの栄養素について、簡単に説明していきます！

『亜鉛』

✔ インスリンの構造維持に必須！

✔ 細胞分裂に欠かせない存在

✔ ストレスやアルコールの摂取、高血糖等で不足する

亜鉛が不足すると、

・免疫機能、胃腸機能、甲状腺機能低下

・貧血

・皮膚炎

・イライラしやすい、怒りっぽい

等の症状が現れます。

『マグネシウム』

✔ 神経伝達

✔ 血圧調節

✔ ストレスが長引くと消費される

✔ アルコール摂取、糖質過剰摂取、低血糖によるストレスで無駄遣いされる

マグネシウムが不足すると、

・イライラする

・疲れやすい

・まぶたがぴくぴくする

・記憶力の低下

・抑うつ気分

等の症状が現れます。

いかがでしょうか？これらの症状にいくつか当てはまる方はもしかすると亜鉛やマグネシウムが不足しているかもしれません！つまり、血糖値のコントロールがうまくいっていない可能性があります。。。

亜鉛とマグネシウムがどんな栄養素か分かったところで、本題に入っていきましょう！

亜鉛は、先ほども説明したようにインスリンの構造維持に必須です。

というのも、亜鉛はインスリンの構成成分として血糖値の維持に関与しているためです。

簡単に言うと、『インスリンは亜鉛のおかげで安定して働ける』ということになります！

また、インスリンがブドウ糖（糖質の分解によってできる）を細胞内に取り込む際に必要な化学反応には、マグネシウムが必要になります。インスリンの働きによって血液中のブドウ糖が体内に取り込まれるイメージです。

つまり………

マグネシウム不足＝インスリン分泌能力低下＝血液中のブドウ糖が細胞に取り込まれない＝血糖値が上がる

というようなメカニズムです。

この過程がマグネシウム不足によって正常に行われないことにより、結果的に血糖値に影響を及ぼします。

また、エネルギー産生時にもマグネシウムは必要です。マグネシウムが不足すると、摂取した糖質がエネルギーに変換されず、脂肪として身体に蓄積されるため、肥満の原因にもなり得ます…😢

血糖値を上げるホルモンはたくさんありますが、実は血糖値を下げるホルモンはインスリンだけなんです！

インスリンの構造維持に必須の亜鉛やインスリンの分泌に関わるマグネシウムが不足してしまうと、唯一の血糖値を下げるホルモンであるインスリンが上手に働けないことにより、血糖値の上昇につながってしまうんです。

亜鉛やマグネシウムは不足しやすい栄養素です。アルコールや糖質の過剰摂取、ストレスで簡単に不足してしまいます。特に今はストレス社会とも言われる世の中なので、自覚がなくても日常的にストレスを感じている方が多いかもしれません。ストレスがかかることで、亜鉛やマグネシウムの消費量が増え、無駄遣いされることで、インスリンの構造維持や分泌、エネルギー産生等、本来使いたい場所で亜鉛やマグネシウムが使えない状況が起こるため血糖値に影響を及ぼしています。

日常的に亜鉛やマグネシウムが大量に消費されるのであれば、意識的に補っていくことが大切になります。

亜鉛は卵黄・赤身肉・レバー・かき・うなぎに多く、マグネシウムは、小魚・あおさ・ごま・天然塩・にがり等に多く含まれます。いつもの食事にこれらの食材を意識して取り入れることでより良い食事内容となりますね♪

亜鉛やマグネシウムは食事からだけでは必要量を補うことは難しいと言われています！！

サプリを活用したり、マグネシウムは皮膚からの吸収も可能なのでエプソムソルト（入浴剤）やボディクリームの活用もオススメです(^O^)

低糖質食に亜鉛やマグネシウムをプラスして、血糖値の安定を目指していきましょう！！

さらに、血糖値を安定させることで、体重と心のコントロールもしていきましょう！

当院では血液検査データや健康診断結果を元に栄養指導を行っています！食事内容や身体の不調等のお悩みに　　合わせて一緒にお食事面のサポートをさせていただきます！！現在、栄養指導無料キャンペーンを行っています！この機会にぜひ一緒に健康な身体を目指していきませんか？？☆彡

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