皆さんこんにちは！いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

むとう整骨院です😊

 

以前のブログでビタミンＢ群にはたくさんの仲間がいるとお伝えしましが、昨日お話したビタミンＢ１に引き続き、今日はビタミンＢ２についてお話していきます！！

 

ビタミンＢ１が糖質の代謝に関わっているということは………

ビタミンＢ２も何かの代謝に関わっているかも…？？と思った方！大正解です(^O^)／

ビタミンＢ２は脂質の代謝に関わっています！！つまり、脂質をエネルギーに変えてくれるビタミンです。ビタミンＢ１同様、代謝だけではありません…❕代謝意外にもビタミンＢ２は色々な働きを担っています。

 

【ビタミンＢ２の働き】

✔ 脂質をエネルギーに変える

✔ 細胞の生成、皮膚・髪の毛・爪等の合成

✔ 粘膜保護作用がある。口内炎・口角炎・目の疲れを予防

✔ 動脈硬化等の血行障害の原因の過酸化脂質を分解してくれる

過酸化脂質：体内に蓄積すると動脈硬化を引き起こす有害物質

✔ 活性酸素を消去する働きを促進

✔ タンパク質の合成に関わっている（筋肉を付けたい人は重要！）

✔ 成長期・トレーニングに必要

 

等の働きがあります。成長を促進する・動脈硬化を改善させるビタミンと覚えていただけると分かりやすいかなと思います！！

 

では、ビタミンＢ２が不足するとどうなるのか…？？？

答えは簡単です！太ります！！！！！！！！😲💦

ビタミンＢ１と仕組みは同じですが、少し説明をします。

ビタミンＢ２は脂質をエネルギーに変える役割を担っています。人間のエネルギー＝ＡＴＰです。ＡＴＰは人間の生命活動すべてに関わっています！ＡＴＰが不足すると、だるい・疲れやすい・太りやすい・痩せにくい等の症状が出現します。。。💧

脂質を摂取した時にビタミンＢ２が充足していれば、食べた分はエネルギーに変換されますが、ビタミンＢ２が不足しているとエネルギーに変換できないため摂取した脂質が脂肪として身体に蓄積するんです！！

ＡＴＰの話と重ねると、ビタミンＢ２不足→ＡＴＰ不足（エネルギー不足）→代謝が悪くなる→太りやすくなる

という感じですね！

つまり、ビタミンＢ２の不足＝太る！！！！につながるのです😢

 

下の図を見ると、脂質をの代謝でビタミンＢ２が使われていることが分かります。

 

 

 

他にもビタミンＢ２不足は

✔ 成長障害

✔ 脱毛症

✔ 口内炎、口角炎

✔ 目の疲れ、充血

等の症状が出現します。。。💧

 

【ビタミンＢ２が不足する原因】

◇薬を飲んでいる

◇脂質の過剰摂取

◇揚げ物・シャンクフードの過剰摂取

◇激しい運動やたばこによる活性酸素

等があげられます。当てはまるものはありませんか？？

 

揚げ物やジャンクフードによる過剰摂取のメカニズムはこんな感じです

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

活性酸素とビタミンＢ２のメカニズムはこんな感じです

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

このように、ビタミンＢ２は需要が高いビタミンなので、意識的に補わないと不足します。

日常的にしっかりと補うことができれば、食べたものがエネルギーに変わり、代謝がアップすることで痩せやすい身体になります🥰

対策としては、サプリの活用をオススメします！ビタミンＢの必要量は１００ｍｇ／日です。これは豚肉５キロ分に相当します！これでは量もコストもかかるため、手軽で、低コストなサプリを食事にプラスして服用することをオススメします♪

他にも、ビタミンＢ２が多く含まれる食品を意識して摂取することも対策の一つです！

納豆・ブロッコリー・レバー・ウナギ・ブリに多く含有しているのでいつものお食事にプラスしてみると良いでしょう！ビタミンＢはタンパク質の吸収率をアップさせてくれるので、タンパク質と一緒に摂ればタンパク質も摂取できて一石二鳥ですね！！！

 

揚げ物やジャンクフードを食べる頻度が多い方は摂取頻度を減らしてみる、調理法を揚げる→焼く・ゆでるに変えてみる、たばこの本数を減らす又はやめる、適度な運動を心がける等ご自身で改善できそうなことから始めてみましょう♪

ビタミンＢ２をしっかりと補給して、どんどん代謝をアップさせて痩せやすい身体作りをしていきましょう！

 

 

 

当院では血液検査データや健康診断結果を元に栄養指導を行っています！食事内容や身体の不調等のお悩みに　　合わせて一緒にお食事面のサポートをさせていただきます！！この機会にぜひ一緒に健康な身体を目指していきませんか？？☆彡

 

 

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