便秘になる生活…❔
皆さんこんばんは！いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
むとう整骨院です(＾◇＾)
今日は気温が一気に下がり、真冬のような天気でとっても寒いですね…🥶
温かい飲み物や身体を温めてくれる食べ物を食べて、身体の中からポカポカさせましょう♨
さて、今日はタイトルの通り『便秘』についてお話していきます！！
便秘で悩んでいる方は多いのではないでしょうか？もしかすると、このブログを読んでいる方には便秘の方が多いかもしれません。
今日のブログでは、便秘とは何か？便秘の症状や原因、便秘に効く食べ物等説明していきます！
早速ですが、便秘という言葉は知っているけど、実際にはどんな状態を便秘というのか？皆さんはご存じでしょうか？(・・?
【便秘とは…？】
実は便秘にも定義があります。
ガイドラインでは便秘の定義を、
『本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態』としています。その状態とは、『排便回数や排便量が少ないために糞便が大腸内に滞った状態』又は『直腸内にある糞便を快適に排出できない状態』のこと。としています。
分かりやすくお伝えすると、何日便が出なかったら便秘という明確な定義はないということになります！！！！！
つまり、毎日便が出ないこと＝問題ではありません！
例えば３日に１回だとしてもスムーズに排便でき、スッキリ感があれば便秘ではないということになります。
さらに便秘には２つのタイプがあることを皆さんは知っていましたか？！
私は恥ずかしながら、勉強するまでは便秘にタイプがあるなんて知りませんでした…💧
２つのタイプとは？？？
急性便秘と慢性便秘に分かれます。
①急性便秘
生活環境の変化によって一時的に起こる便秘です。旅行や無理なダイエット等が原因で起こります。
②慢性便秘
生活習慣の乱れにより腸の機能が低下し、日常的に不快感が続く状態にことを指します。運動不足・ストレス・食生活の偏り・水分不足等が主な原因として考えられます。
皆さんはどちらのタイプに当てはまりますか？タイプによって改善策が異なるため、今後のためにご自身のタイプを把握しておくと良いかもしれません😊
【便秘の症状】
✔ 膨満感
✔ 便が硬い
✔ 便が残ってる感じ
✔ おならが臭い
✔ 気持ち悪い・めまい
✔ 肌荒れ
等の症状が出現します。気持ち悪さや肌荒れも、もしかすると便秘が原因の可能性があります。
では、なぜ便秘になってしまうのか？原因を見ていきましょう！
【便秘の原因】
①腸内細菌バランスが悪い
→偏食やストレス等で悪玉菌が増えると、日和見菌が悪玉菌の味方となり、腸内細菌のバランスが崩れます。腸内細菌には、善玉・悪玉・日和見菌の３種類が存在します。この３種類のバランスが超大事なのです！！
理想は善玉７：日和見１：悪玉２ですが、これが崩れることで便秘につながります💦
善玉菌：免疫力アップ・やせやすい・体調回復が早まる（身体に良い働き）
悪玉菌：消化吸収能力が低下し、体調不良を起こしやすくなる（身体に悪い働き）
②運動不足
→身体を動かすことで腸も刺激を受けて、便を先へと送り出す蠕動運動の活性化につながります。
③ストレスによる腸の緊張
→腸はリラックス状態で活発に動き、アクティブ（緊張状態）になると腸の動きは低下します。
④食生活の乱れ
→糖質・小麦粉・添加物は腸に悪影響を及ぼします。ご飯、パン、麺、甘い物が好きな方は要注意です⚠
【便秘に効く食べ物】
便秘の原因を説明してきましたが、その中でも食生活の部分がかなり重要になります。運動をしたり、ストレスをかけないことも大切ですが、すべての土台となるのは食生活です。
どんなものを食べたら便秘に効くのか？食べ物をご紹介します👍
◇ 食物繊維
◇ 大豆製品
◇ 発酵食品
◇ オリゴ糖
◇ レジスタントスターチ
おすすめの食べ合わせはこんな感じです！！
今日は便秘について詳しく説明しましたが、ご自身で便秘の原因をしっかりと把握することが便秘解消への近道かもしれません♪例えば、ストレスを解消するために身体を動かすことで、ストレス解消＋運動不足も解消されますよね！ストレスで食生活が乱れがちなら、先ほどご紹介した食べ物を意識的に食べることで、腸内環境も良くなります！まずはご自身の生活習慣や食事内容を振り返り、できそうなことから取り組んでみてはいかがでしょうか？😊
当院では血液検査データや健康診断結果を元に栄養指導を行っています！食事内容や身体の不調等のお悩みに 合わせて一緒にお食事面のサポートをさせていただきます！！この機会にぜひ一緒に健康な身体を目指していきませんか？？☆彡
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