栄養指導コース１ヶ月目の経過の様子♪

2022/11/15ダイエットブログボディメイク栄養指導

栄養指導コース１ヶ月目の経過の様子♪

皆さんこんにちは！！むとう整骨院です！！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！！

この間のブログで、むとう整骨院での栄養指導についてお話しましたが、実際に栄養指導ではどんなことをやっているのか？効果はどうなのか？等気になるところではないでしょうか？？😊

今日は、栄養指導コースに通われている方に許可をいただき、１か月目の経過の様子を皆さんにお話していこうと思います👌

栄養指導の内容としましては、『むとうの栄養指導』のブログでもお伝えしたように食生活や生活習慣等をしっかりとカウンセリングの中で聞き取り、血液データや健診結果、体組成のデータを元に不足している栄養素のアドバイスを行っています！

食事については、毎日のＬＩＮＥのやり取りにて管理させていただいております🙆

こんな感じ↓↓↓↓↓↓↓↓

毎食の写真を送っていただき、食事内容のアドバイスをや食生活における悩みや相談などにもお答えしております。（例えば、タンパク質量や市販商品について等々）

★６０歳男性　身長１６７cm 体重５８.６kg★

食生活の見直し。

登山時にどんなものを、どんなタイミングで食べれば良いのかを知りたい。

という目的でご来院されました。

【栄養指導前のお食事】

朝食：パン、グラノーラ、ヨーグルト、リンゴ

昼食：定食

夕食：パスタorうどんor総菜

間食：小さめのチョコ、ビスケット、コンビニスイーツ

【９月（開始時）の体組成結果】

体重５８.６kg 筋肉量２６.９kg 脂肪量　９.９kg

よく登山をされており、運動強度が高い方なので、まずは普段の食習慣改善のアドバイスを行いました。

【栄養指導内容】

✔ 主食はご飯にする

✔ タンパク質（体重×１.５Kg）

✔ 野菜は手のひら２枚分／日

✔ 亜鉛を意識する

✔ ＡＴＰセット（ビタミンＢ、ビタミンＣ、ナイアシン）

✔ 登山時の補食はおにぎりやMCTオイルを取り入れる

【朝食写真例】

【昼食写真例】

【夕食写真例】

ちなみに、夕食のカレーは、『バーモントカレーの特定原材料７品目不使用』のルーを使用しているので、小麦粉ではなく実は…米粉が使われているんです！

栄養指導前と変わった点は、

✔ 主食が白米から玄米・十六穀米になった

✔ 普通のパンを米粉パン・全粒粉にした

✔ 定食（社食）→食事量を調整したり、メニューによっては弁当を持参

✔ プロテイン２回

✔ コンビニスイーツをやめた

糖質や小麦粉の摂取量を意識したり、減らした分をタンパク質や野菜を増やして補うことでしっかりと栄養を摂ることができます！👌栄養指導開始前は、コンビニスイーツをよく食べていましたが、食生活を改善したことで、あまり”甘い物への欲求が無くなった”と話されています。これは、低糖質、高タンパク質にプラスしてサプリも加わったことでしっかりとエネルギーが作られている証拠です！！😏

食生活の改善によって、症状（甘い物への欲求等）の変化はありましたが、数値の変化も気になるところですよね！！！

それでは、開始～１か月後のデータを見ていきましょう！！

【１か月後の結果】