皆さんこんにちは！

むとう整骨院です！いつもブログをご覧いただきありがとうございます😊

 

今日は、サプリを活用することのメリットとして２つのテーマを元に詳しくお話していきます！

◇なぜサプリは飲んだ方が良いのか

◇ダイエット方法

まず初めに、なぜサプリの活用を推奨しているか？結論から話すと食事をとっているのに栄養が不足している状態、つまり質的栄養失調の方がかなり多いためです。

質的栄養失調に陥る背景は様々です。

・極端なダイエットを行っていた

・朝食を食べない

・朝はコーヒーとパンだけ

・ご飯、パン、麺、甘い物が好き

・食材の品種改良により、栄養素がそぎ落とされている

この質的栄養失調の状態を放置するとどんなことが起きるでしょうか？

例えば、ダイエット中の方を例にとってみましょう…

 

ダイエット開始前の食事↓

朝食は基本食べない。主食はご飯よりもパンや麺が好きで、昼食は外食が多い。特にラーメンやパスタ。野菜はほとんど食べない。菓子パンやお菓子が大好きで間食によく食べる。飲み物は基本甘いコーヒーがジュース。

 

ダイエット開始後の様子↓

痩せたい！体重を落としたい！まずは食事制限からスタート。ダイエット中も朝食は欠食、野菜中心で主食は食べず、糖質や油は極端に制限！自炊はめんどくさいのでコンビニやスーパーのサラダや総菜を活用。食後に甘い物が食べたくなり、デザートをつい食べてしまう。

ダイエット開始前後の食生活を比較すると開始前は糖質が非常に多く、野菜・タンパク質が全く意識できていません。開始後は極端な糖質制限+野菜中心と一見健康的な食生活に感じます。ですが、共通して朝食を欠食しているため、それだけで１日に必要な栄養素が不足しています。さらに、極端な糖質制限とタンパク質不足によってエネルギーが不足し、甘い物への欲求が強くなりダイエット中にも関わらず甘い物がやめられない状態に。加工食品はビタミン等の栄養素がほぼ無いため野菜を摂取しているつもりでも実は全く栄養は補えていないのです。つまり、栄養不足によってエネルギーが不足し、それにより代謝が落ち、結果的に痩せにくい太りやすい身体に繋がってしまいます。

※エネルギーとは、私たち人間の呼吸や成長・脳の働き・食べる等々、生命活動全てに関わっています。簡単にお伝えするとエネルギーをしっかり作ることができれば痩せるイメージです！

 

このブログを書いている私自身、元々は気を付けないとすぐに太るタイプでした。学生の頃はラーメンの食べ過ぎで今よりも＋１０キロも太っていたんです。また、疲れやすくストレスを感じやすいタイプで突発性難聴を繰返していました。今まで着られていた服が着られなくなり、ダイエットを決意。週２～３回のラーメンをやめ、低糖質高タンパク食を開始すると体重が落ち始めました。それにプラスしてサプリの服用を開始すると栄養素が充足しエネルギーがしっかり作られたことで代謝が上がりさらに体重を落とすことに成功しました。また、つかれやすさが軽減したり、多い時は年２回あった突発性難聴の頻度は明らかに減りました。

この食生活は現在も継続していますが、食べても太りにくい身体を手に入れることができました！

 

食べているのに太りにくいってどういうこと？？？と不思議に思うかもしれません。

これから説明するサプリのメリットや活用方法を元にサプリを活用してければ、あなたも変化を感じられるはずです。

その前に、そもそもサプリとはどんなものか皆さんご存じでしょうか？

サプリには『補助するもの』という意味があります。つまり、毎日の食事だけでは不足しがちな栄養素を　補うためのものという認識を持っていただけると分かりやすいかと思います。

また、人間の身体に本来備わっている免疫力や自然治癒力を活性化することによって、病気になりにくい体質づくりをサポートする食品の総称でもあります。

サプリは別名、栄養補助食品や健康補助食品とも呼ばれており、よく目にするアクエリアスやSOYJOY等もサプリと同じジャンルに含まれます！なんとなくサプリがどんなものなのかお分かりいただけたでしょうか？

 

 

本題に戻ります。

今回説明するサプリのメリットは大きく３つあります！

一つ目は、栄養が数値化されているため、確実に質と量を供給できる

→１日の食事で、ビタミンやミネラル等の栄養素を何mg摂取できたかを細かく把握するのは難しいですね…。サプリなら確実に質と量を供給できるため、効果を実感しやすいです！つまり、ダイエット中の方や食生活を気にしているのに痩せない方は、サプリで栄養を補給することで代謝が回り出し体重に変化が見られるかもしれません！

２つ目は、子ども～大人まで手軽に栄養を補給できる

→食事からだけで栄養を補給しようとすると１日の食事量が多くなります。食べ物だけで１日の必要量を補った場合、ビタミンＢ＝豚肉約５キロ分、ビタミンＣ＝レモン１２０個分食べないと必要量に到達しません…。この量を毎日食べるのは大変で、ほぼ不可能に近いですよね。特に好き嫌いのある子どもは辛いと思います。料理を作る側・食べる側両者のストレスの原因になりかねません…😢サプリなら飲むだけで栄養素が補給できるため誰でも簡単に摂取できます！

３つ目は、コストをかけずに栄養を摂取できる

→肉や貝類、卵、青魚等すべてを大量に買うと食費がかかりますが、サプリならもっと安く手に入ります。　　　　サプリはコストが高いイメージがあるかと思います。でも実際はそんなこともありません。例えば、ナチュメディカのサプリなら１日あたり約￥６８と食材を購入するよりも断然低コストなんです！

 

 

サプリのメリットをエピソードを交えながら説明しました。サプリをうまく活用できるようになると、

栄養が充足することで、エネルギーがしっかり作られるようになります！

さらに代謝が上がり、瘦せ体質になります。

その他にも、病院に行くほどではないような身近な不調（頭痛、肩こり、だるさ、寝ても疲れが摂れない）やストレス、睡眠の質の改善、肌がきれいになる等、身体に嬉しことばかりです！栄養が足りているので常に元気でいられるわけです！！これは嬉しいですよね！

 

具体的なサプリの活用方法を説明します↓

ここまで栄養を補うためにはサプリの活用が重要であることをお伝えしてきました。ですが、サプリはあくまでも補助的な役割であることを忘れてはいけません。基本は食事です！低糖質＋高タンパク食がベースとなります。そして最も需要なのは腸内環境が整っていることです！腸内環境が悪いとどんなに綺麗な食生活を送っても、どんなに良いものを食べても、サプリを飲んでも身体に吸収されません。腸内環境が悪い方（便通が毎日ない、毎日あるけどスッキリしない方）はまずは腸内環境を整えることが第一優先です！それができてようやくサプリの活用が開始できます。

腸内環境を悪化させる食べ物と整えてくれる食べ物はコチラ↓

 

 

このように、腸内環境がしっかり整った上での低糖質+高タンパクベースの食生活+サプリの活用は、効果的なダイエットにもなります！今回のテーマの一つにダイエット方法とありましたが、まさにこれです。極端な食事制限や食べないダイエットは栄養不足から代謝が低下し、瘦せにくい身体になることは先ほどお伝えしました。（食事量が少ないと、少しのエネルギーだけで生きようとするため代謝が落ちます）健康的で綺麗に痩せるにはこの食生活が１番のダイエットになります！

 

大切なのでもう一度お伝えします！

『低糖質+高タンパク+サプリ』

この食生活が継続できることがダイエット成功への近道です！

 

 

サプリの飲み方↓

◇こまめに補給する

→水溶性ビタミンは体内に２～３時間しかとどまれない。その後尿として排泄される。３食の食事で補給できると◎

◇容量に注意する

→今まで栄養素が不足していた状態の身体にいきなり高容量のビタミンが入ると身体はびっくりして反応を起こす（サプリによっては、気持ち悪さ、のどが詰まる感じ、かゆみ等の反応が出ることもある）服用するサプリによっては少ない容量から開始するようにしましょう！特に鉄・ナイアシン。

◇血液検査や健康診断前は服用をやめる

→サプリによって数値に影響がでる項目があるため、正確なデータ把握のためにやめましょう

◇脂肪肝・肝硬変・腎臓が悪い方はサプリの服用は✖

→サプリ服用によって、肝臓や腎臓に負担がかかるため

 

いかがでしょうか？

サプリを飲んだ方が良い理由と効果的なダイエット方法（食生活）について説明してきました。いきなり今までの食習慣や生活スタイルを変えることは難しいですよね。まずは、できることから始めてみましょう！腸内環境が悪いなら、オススメの食材を取り入れてみる、悪い食材をできるだけ避けてみる。パンや麺が多いなら主食をご飯にしてみる。タンパク質が不足しているなら、プロテインを飲んでみる。等々取り組みやすいことから始めてみてはいかがでしょうか？

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